Κρίση πανικού και πως να τη διαχειριστείτε !!!

Κρίση Πανικού και Κατάθλιψη πως να τις διαχειριστείτε !!!

Μια κρίση πανικού εκδηλώνεται όταν το σώμα αρχίζει να βιώνει μια απροσδόκητη και απρόσμενη εγρήγορση. Όταν έντονα ψυχολογικά συμπτώματα όπως ο έντονος φόβος, η ανησυχία, το άγχος, βγαίνουν στην επιφάνεια και σωματοποιούνται. Τότε εμφανίζονται διάφορα σωματικά συμπτώματα όπως ναυτία, εφίδρωση, τρόμος, δύσπνοια, αδυναμία, μούδιασμα στα άκρα, μυϊκοί σπασμοί, πόνος στο στήθος, η αίσθηση ότι η καρδιά χτυπά ακανόνιστα, ένας ισχυρός φόβος ότι συμβαίνει κάτι πολύ σοβαρό όπως εγκεφαλικό ή καρδιακό επεισόδιο. Μπορεί επίσης κάποιος να νιώσει ότι κινδυνεύει να πεθάνει ή ότι χάνει το μυαλό του και τρελαίνεται.
Το μέγεθος των συμπτωμάτων αλλά και η συχνότητα εμφάνισης των κρίσεων πανικού εξαρτάται από τη σοβαρότητα της κατάστασης και τον χώρο ύπαρξης που τους δίνει ο «παθών» μέσα στη ζωή του.

Σε οποιαδήποτε μορφή κι αν εκδηλώνονται και με οποιαδήποτε συχνότητα είναι καλό να γνωρίζουμε ότι παρόλο που είναι πάρα πολύ ενοχλητικές και κάνουν το άτομο να δυσλειτουργεί και να υποφέρει δεν απειλούνται από αυτές ούτε η σωματική ούτε η ψυχική μας υγεία.

Έρευνες έχουν δείξει ότι ένα άτομο στα δέκα μπορεί να βιώσει κάποια στιγμή της ζωής του μία κρίση πανικού και συνήθως προκαλείται από κάποιο αγχωτικό γεγονός. Μερικοί άνθρωποι για παράδειγμα παθαίνουν κρίσεις πανικού, όταν αντιμετωπίζουν ειδικές καταστάσεις. Όπως κάποιος που έχει κλειστοφοβία μπορεί να βιώσει κρίση πανικού, όταν βρεθεί σε έναν κλειστό χώρο.

Γενικά πιστεύουν ότι μια κρίση πανικού προκαλείται από έναν συνδυασμό φυσικών (σωματικών) και ψυχολογικών παραγόντων και ότι τα περισσότερα άτομα τη βιώνουν όταν έρχονται αντιμέτωποι με ό,τι "πυροδοτεί" κάποιον φόβο τους χωρίς όμως αυτό να σημαίνει ότι τους είναι συνειδητό. Συνήθως πιστεύουν ότι οι κρίσεις συμβαίνουν χωρίς κανέναν προφανή λόγο.

Η κρίση πανικού λειτουργεί σαν φαύλος κύκλος. Όσο περισσότερο ανησυχεί κάποιος ότι θα συμβεί, τόσο αυξάνονται οι πιθανότητες να του συμβεί. Το πρώτο βήμα για να περάσει όσο πιο ανώδυνα γίνεται μια τέτοια κρίση είναι η αποδοχή και η γνώση. Εάν γνωρίζει τι συμβαίνει είναι σίγουρα καλύτερα προετοιμασμένος για να το αντιμετωπίσει. Και είναι εξίσου σημαντικό να μην στρέφεται εναντίον του εαυτού του επειδή βιώνει τέτοιες κρίσεις αλλά να τον προσεγγίζει με αγάπη και αποδοχή.

Υπάρχουν διάφορες τεχνικές αυτοβοήθειας που μπορεί να χρησιμοποιήσει κάποιος για να βοηθήσει τον εαυτό του όμως σε καμιά περίπτωση δεν αντικαθιστούν την βοήθεια από τον εξειδικευμένο γιατρό ή θεραπευτή. Μερικές από αυτές τις τεχνικές είναι:

1️⃣---➤ Είναι σημαντικό να μην “παλεύετε” με την κρίση του πανικού. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι όπως ήρθε έτσι και θα φύγει, και ότι όλα θα γίνουν πάλι ήρεμα. Μην αντιστέκεστε πολεμώντας την γιατί αυξάνεται την εκδήλωση των συμπτωμάτων και το βαθμό δυσκολίας της κατάστασης.

2️⃣---➤ Πάρτε βαθιές και αργές αναπνοές. Ότι αισθάνεστε από τον πανικό μπορεί να επιδεινωθεί αν αναπνέετε πολύ γρήγορα και ανεξέλεγκτα. Προσπαθήστε να στρέψετε την προσοχή σας στην αναπνοή σας και σταδιακά να αυξήσετε την διάρκεια της εισπνοής και της εκπνοής σας. Είναι καλό να αρχίσετε να μετράτε ταυτόχρονα (π.χ 4 χρόνους εισπνοής και 4 χρόνους εκπνοής) ώστε να φύγει το μυαλό σας από τις αρνητικές και φοβικές σκέψεις και να εστιαστεί στο μέτρημα και την αναπνοή.

Να θυμάστε δυο πράγματα:

••► Αν θέλετε να αλλάξετε την κατάσταση του μυαλού σας αλλάξτε την κατάσταση της αναπνοής σας

••►Η κρίση πανικού ποτέ δεν επισκέπτεται τον άνθρωπο που αναπνέει βαθιά και συνειδητά

3️⃣---➤ Πολεμήστε τους φόβους σας. Παρατηρήστε τι είναι αυτό που αναδύετε και σας φοβίζει. Αρκετοί άνθρωποι εκείνες τις στιγμές έχουν καταστροφικές σκέψεις ή τους βγαίνει στην επιφάνεια ο φόβος του θανάτου… αυτό τους πανικοβάλλει ακόμα περισσότερο.

Αντί να αφήσετε το μυαλό σας να εστιάζει σε τέτοιες αρνητικές σκέψεις ή εικόνες, φανταστείτε ένα τόπο (πραγματικό ή φανταστικό) ή μια κατάσταση (π.χ να βρίσκεστε στην αγκαλιά ενός αγαπημένου σας προσώπου) που σας κάνει να νιώθετε προστασία, ηρεμία και χαλαρότητα. Επιτρέψτε σε αυτή την αίσθηση να σας πλημμυρίσει έτσι ώστε οι αρνητικές σκέψεις σταδιακά να απομακρυνθούν…

Μπορείτε να έχετε κάνει προάσκηση στο σπίτι σας, όταν βρίσκεστε σε ηρεμία. Οραματιζόμενοι αυτόν τον τόπο ή την κατάσταση ούτως ώστε αν έρθει η κρίση να σας συναντήσει εσείς να είστε προετοιμασμένοι.

4️⃣---➤ Μια απλή άσκηση που έχει βοηθήσει αρκετούς "φίλους" που πάθαιναν κρίση πανικού είναι το "σπρώξιμο" του τοίχου. Όταν νιώθετε ότι έρχεται η "κρίση" σταθείτε μπροστά σε έναν τοίχο και αρχίστε να τον σπρώχνετε με όλη σας τη δύναμη ώστε να καταφέρετε να τον μετακινήσετε 10 εκατοστά. Μην αναρωτιέστε πως μπορεί αυτό να βοηθήσει. Απλά κάντε το και αν θέλετε μετά μοιραστείτε μαζί μας την εμπειρία σας...

5️⃣---➤ Βάλτε τον διαλογισμό στη ζωή σας. Κάνοντάς το αυτό θα αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση και συνειδητότητα. Θα μπορέσετε να έρθετε σε βαθιά επαφή με τον εαυτό σας και θα αναγνωρίσετε τι κρύβετε κάτω από τις κρίσεις πανικού.

Μια διαλογιστική άσκηση που μπορεί να σας βοηθήσει εκείνη τη δύσκολη ώρα είναι να έρθετε σε επαφή με το σώμα σας. Πλησιάστε το και μιλήστε του σαν να είναι ένα μικρό παιδί που έχει ανάγκη από φροντίδα και αγάπη.

Αρχίστε φέρνοντας την προσοχή αλλά και την αναπνοή σας στα δάχτυλα των ποδιών, στα πέλματα, στις γάμπες και ανεβείτε αργά και σταδιακά μέχρι το κεφάλι. Μιλήστε σε κάθε περιοχή του σώματος που προσεγγίζετε… μιλήστε στα πόδια σας, στην κοιλιά σας, στο στήθος, στα χέρια, στο κεφάλι σας… ησυχάστε τα… πέστε τους ότι όλα θα περάσουν γρήγορα και ότι εσείς θα είστε μαζί τους με αγάπη

6️⃣---➤ Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας. Η άσκηση και η σωστή διατροφή είναι πολύ σημαντικά και βοηθούν στην εξισορρόπηση της υγείας. Ασκηθείτε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα με έντονη δραστηριότητα ώστε να αποβάλλεται την επιπλέον αδρεναλίνη που διαθέτετε.

Ταυτόχρονα ακολουθείστε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Αρχίστε να τρώτε μικρά, τακτικά γεύματα και να αποφεύγετε την κατανάλωση των ζαχαρούχων τροφών και ποτών. Αποφύγετε τις τυποποιημένες τροφές, την πολύ καφεΐνη, το αλκοόλ και το κάπνισμα διότι μπορεί να συμβάλουν με τον τρόπο τους στην εκδήλωση των κρίσεων πανικού

7️⃣---➤ Εμπλουτίστε τη ζωή σας. Οι περίπατοι στη φύση, το μασάζ, το ηχομασάζ, η αρωματοθεραπεία, η γιόγκα, ο διαλογισμός, το ρέικι, θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και ταυτόχρονα να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης που είχατε μέχρι τώρα γιατί όσο κι αν αντιδράτε και δεν θέλετε να το πιστέψετε, αυτός σας έφερε αντιμέτωπους με τις κρίσεις πανικού.

8️⃣---➤ Ακολουθήστε μια θεραπευτική μέθοδο που σας ταιριάζει. Εκτός από την ψυχιατρική και ψυχολογική παρέμβαση ή τη γνωσιακή συμπεριφορική ψυχοθεραπεία για τις κρίσεις πανικού μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι συμπληρωματικές θεραπείες μπορούν συνδυαστικά να τους βοηθήσουν ώστε να έρθουν γρηγορότερα σε μια λειτουργική καθημερινότητα

Η νέο-κρανιοϊερή θεραπεία μπορεί να φέρει κάποιον σε επαφή με τον εσωτερικό του κόσμο ώστε να συνειδητοποιήσει τι είναι αυτό που τον εγκλωβίζει και δεν τον αφήνει ελεύθερο να ζήσει τη ζωή του.

9️⃣---➤ Μην κρύβεστε και καλύπτετε τα συναισθήματά σας. Εκμυστηρευτείτε στον σύντροφό σας, την οικογένεια σας, σε έναν φίλο σας, ό,τι σας απασχολεί και επισκεφτείτε κάποιον ειδικό ώστε να διευκολύνεται τον εαυτό σας να απαλλαγεί από την επώδυνη κατάσταση.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι κρίσεις πανικού είναι αντιμετωπίσιμες και ότι δεν είναι καθόλου μα καθόλου επικίνδυνες για την ψυχική και σωματική σας ακεραιότητα

The article was written & posted by… Namaste/ despoina palamari

Σημ. Σημείωση by admin Τι σημαίνει η λέξη Namaste.. δείτε ΕΔΩ

You Might Also Like

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις ΕΔΩ, με Θέμα:
Κρίση Πανικού και Κατάθλιψη πως να τις διαχειριστείτε !!!

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις ΕΔΩ, με Θέμα:
Η Αλχημεία της Αγάπης του Εαυτού !!!

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις ΕΔΩ, με Θέμα:
Πόνος: Φίλος ή Εχθρός?? !!! !!!

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις ΕΔΩ, με Θέμα:
Αναζητώντας την Ευτυχία !!! !!!

Μεταμορφώνοντας τη ζωή μας !!!

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις ΕΔΩ, με Θέμα:
Η Ανατομία της Ψυχής 1 !!!

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις ΕΔΩ, με Θέμα:
Η Ανατομία της Ψυχής 2 !!!

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις ΕΔΩ, με Θέμα:
Η Αλχημεία της Μεταμόρφωσης !!!

pulseoflove

Read More »

Κατανοήστε το Εγώ Σας και Θέστε το Υπό Έλεγχο !!!

Στα Στέκια Της Φιλοσοφίας Vs Ψυχολογία !!!

Αυτό που ορίζουμε ως «εγώ» είναι κάτι που απασχολεί και βασανίζει πολύ κόσμο στις μέρες μας. Φαίνεται ότι σχεδόν ο καθένας έχει κάποιο θέμα με το εγώ του.

Τι εννοούμε όταν λέμε Εγώ;

«Το Εγώ είναι η αυστηρή διαταγή
της ανθρώπινης συνείδησης»
~Max Planck~

Το εγώ δημιουργεί την πεποίθηση που έχουμε για τον εαυτό μας. Είναι οι σκέψεις και τα συναισθήματά μας. Είναι οι αναμνή-σεις μας. Κυρίως είναι ένας συνδυασμός ορθολογισμού, ηθικής, διαίσθησης και ενστικτώδους ικανότητας. Όταν χρησιμοποι-ούμε τη λέξη ”Εγώ” αναφερόμαστε στο μέρος εκείνο του εαυτού μας που αποτελεί το τμήμα του μυαλού μας που σκέφτεται και αισθάνεται.

Ο πραγματικός ορισμός του Εγώ είναι αντίθετος από αυτόν που πολλοί πιστεύουν. Το Εγώ περιγράφεται συχνά ως μια αρνη-τική ροπή. Νομίζουμε ότι μας γεμίζει με ιδιοτέλεια και εγωισμό. Ωστόσο μπορεί να μας κάνει πιο κοινωνικούς, πιο καλοσυ-νάτους και πιο δοτικούς. Περικλείει τόσο τις θετικές όσο και αρνητικές πτυχές της προσωπικότητάς μας.

Τι Είναι το Mη-Eγώ;

Όταν προσπαθούμε να καταλάβουμε τι είναι ο εαυτός μας και το ποιοι είμαστε εντοπίζουμε την απάντηση στην έννοια του Μη-Εγω. Με άλλα λόγια, αν παρομοιάσουμε τον εαυτό μας με φωτιά, τότε η ατομικότητά μας είναι η φλόγα που καίει ενώ η θερμότητα που εκλύεται είναι το εγώ μας. Δείτε το Μη-Εγώ σαν τη φυσική ύπαρξη αυτής της φλόγας. Είναι το πνεύμα μας, η πραγματική μας φύση πίσω από το εγώ. Η φλόγα είναι η ολότητα που αντανακλά την ενότητα της πραγματικότητας μας. Το Μη-Εγώ δεν είναι η συνείδησή μας, αλλά όλα αυτά που μας καθορίζουν.

Ποιος Είναι ο Ρόλος του Εγώ;

Το Εγώ είναι απαραίτητο για να μας δημιουργήσει αυτή την αίσθηση της μοναδικότητας και την ψευδαίσθηση ότι είμαστε κάτι το ξεχωριστό από τον υπόλοιπο κόσμο. Χωρίς αυτό δεν μπορούμε να επιβιώσουμε ή να ευημερήσουμε. Ενώ είναι απαραίτητο για την προσωπική μας ανάπτυξη, μπορεί να χρειαζόμαστε καθοδήγηση για το χρησιμοποιήσουμε με εποικοδομητικό τρόπο.

Το Εγώ μας μιλάει συχνά και εμείς αυτό που έχουμε να κάνουμε είναι να το ακούσουμε. Μερικές φορές μπορεί να μας επη-ρεάζει αρνητικά όπως όταν μας λέει «Δεν μπορείς να κάνεις αυτό που θέλεις, επειδή ποτέ δεν κατάφερες τίποτα». Απ’ την άλλη μπορεί να βοηθήσει, όπως όταν μας συμβουλεύει πως «Σταμάτησε και σκέψου γι’ αυτό που κάνεις, μου φαίνεται παρά-ξενο και θα μπορούσε να σε βλάψει». Το Εγώ είναι η φωνή της λογικής και μέσω του ενστίκτου μας προειδοποιεί όταν κάτι δεν πάει καλά.

Το Εγώ του εαυτού μας, μας καθοδηγεί στις σωστές αποφάσεις. Μας συμβουλεύει πότε να επιβραδύνουμε και να εκλογικεύ-σουμε τις πράξεις μας, πριν κάνουμε κάτι επιβλαβές στον τον εαυτό μας ή στους άλλους. Μπορεί να βοηθήσει επίσης στο να εποπτεύσουμε τις συμπεριφορές που πρέπει να αλλάξουμε.

Προβλήματα που Προκαλούνται από το Εγώ

Κανένα Εγώ δεν είναι τέλειο, αλλά μπορείτε να συντελέσετε στην αλλαγή του. Η αυτοκριτική είναι ένα σημαντικό συστατικό γι’ αυτή τη διαδικασία. Δώστε προσοχή στο θυμό, στην εσωστρέφεια, στην κατάθλιψη, και στα άλλα αρνητικά συναισθήματα που γεννούνται μέσα σας. Για όλες αυτές τις περιπτώσεις απαιτείται βελτίωση. Για παράδειγμα, αν αντιληφθείτε πως θυμώνετε όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως τα είχατε προγραμματίσει ή αν αισθάνεστε πως οι πράξεις σας είναι άδικες, τότε πρέπει να ξέρετε πως δεν βλάπτετε μόνο τον εαυτό σας, αλλά πληγώνετε και τους άλλους. Αυτά τα συναισθήματα μπορεί να οδηγήσουν στο να κακομεταχειρίζεστε τον εαυτό σας.

Πρέπει να μάθετε στο Εγώ σας να έχει πρόσβαση στις εκτελεστικές λειτουργίες του και να μην αντιδρά βασιζόμενο απο-κλειστικά στο ένστικτο. Το Εγώ μπορεί να αυτοθαραπευτεί με διάφορους τρόπους, τόσο με σκληρούς όσο και με συμπονετι-κούς. Δεν είναι πάντα εύκολο να το αλλάξετε και για να το πετύχετε απαιτείται να το προσεγγίσετε με αγάπη και φροντίδα.

Τι Συμβαίνει με το Επιβλητικό Ισχυρό Εγώ;

Ένα μεγάλο Εγώ δεν είναι προβληματικό αν δεν επιτελεί τις προτεραιότητες που θέτει σε βάρος του εαυτού και των άλλων.
Ένα ισχυρό εγώ εμπνέει εμπιστοσύνη στον εαυτό μας και γίνεται προβληματικό μόνο όταν απαγορεύει την αυτοαξιολόγηση και την αυτοβελτίωσή του. Το Εγώ μπορεί να έχει τις δικές του πεποιθήσεις, αλλά για το καλό του θα πρέπει να στοχεύει στην αυτο-εξέλιξή του. Το ισχυρό Εγώ δεν είναι κακό, αλλά γίνεται πρόβλημα όταν αρχίζει να βλάπτει τους άλλους και οδηγεί σε αυτοκαταστροφή.

Πως μοιάζει ένα Υγιές Ισχυρό Εγώ;

Ένα λειτουργικό Εγώ είναι ισορροπημένο. Μπορεί να είναι γεμάτο αυτοπεποίθηση, ανεμελιά και παιχνιδιάρικα εξωστρεφές. Μπορεί επίσης να έχει μια δημιουργική και ευαίσθητη εσωστρέφεια. Δεν είναι ούτε εγωκεντρικό, ούτε επηρεάζεται από τους άλλους. Συχνά χαρακτηρίζεται από ευγένεια και συμπόνια και μερικές φορές θυσιάζει τις επιθυμίες του για το καλό των άλλων. Μπορεί να ζει στα άκρα και να τεστάρει τα όριά του, αλλά ταυτόχρονα δίνει προτεραιότητα στο να μην βλάψει το ίδιο ή τους άλλους. Ένα υγιές Εγώ είναι επιδεκτικό στις αλλαγές.

Ποιο είναι το Πρόβλημα με το Επιβλητικό Εγώ;

Το Εγώ είναι ένα πρόβλημα όταν απορροφά την ενέργεια του εαυτού μας με αποτέλεσμα να μας κάνει να υποφέρουμε. Μας οδηγεί στον ναρκισσισμό και στην επιβολή της ισχύος μας εις βάρος των άλλων. Αν υποψιάζεστε ότι το ισχυρό Εγώ σας δη-μιουργεί προβλήματα απλά κάντε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις.

••► Αισθάνεστε ότι τα πράγματα δεν πάνε όπως τα προγραμματίζετε;

••► Είστε τόσο βυθισμένοι στον εαυτό σας σε σημείο που δεν μπορείτε να κατανοήσετε τους άλλους;

••► Είστε εγωιστές και αγαπάτε υπερβολικά τον εαυτό σας;

••► Είναι υπερβολικά δύσκολο για σας να αλλάξετε το Εγώ σας;

••► Είστε πάντα θυμωμένοι ή οργισμένοι στην καθημερινή σας ζωή;

••► Είστε τόσο εγωκεντρικοί που φτάνετε στο σημείο να τοποθετείτε πάντα τον εαυτό σας πάνω από τους άλλους;

••► Νοιάζεστε υπερβολικά για την εικόνα του εαυτού σας και θεωρείτε ότι οι άλλοι πρέπει να δίνουν προτεραιότητα στις δικές σας ανάγκες;

••► Βγάζετε κακία και δεν σέβεστε τους άλλους;

••► Αδικείτε άλλους ανθρώπους για να κάνετε τον εαυτό σας να αισθανθεί καλύτερα;

••► Μήπως είστε υπερβολικά ανταγωνιστικοί με αποτέλεσμα να μην εκφράζετε τα συναισθήματά σας;

••► Προσπαθείτε να καταφέρετε αυτό που θέλετε εκφοβίζοντας τους άλλους με απειλές και διαδίδοντας κουτσομπολιά και ψέματα;

Εαν σε κάποιες από αυτές τις ερωτήσεις η απάντηση είναι θετική, σκεφθείτε πως ίσως έχετε θέμα με το Εγώ σας. Σε ορι-σμένες περιπτώσεις αυτή η συμπεριφορά βγαίνει με ναρκισσισμό. Όλα αυτά είναι αποτέλεσμα της απληστίας του Εγώ που θέλει περισσότερα. Δείχνει ότι δεν είναι ευχαριστημένο πλήρως με ό,τι έχει και είναι αγνώμων. Το να είναι κάποιος μνησίκακος, ζηλιάρης ή οργισμένος δείχνει μια νοσηρή προσκόλληση στις επιθυμίες του. Είναι σαν να λέει «Δεν πήρα αυτό που ήθελα, έτσι θα προκαλέσω προβλήματα στους άλλους».

Πώς Μπορούμε να Αποκτήσουμε και να Διατηρήσουμε ένα Υγιές Εγώ;

Δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα με το να έχετε ένα φλογερό Εγώ, παρόλο που οι άλλοι μπορεί να αισθάνονται άβολα με αυτό. Τι γίνεται, όμως, όταν έχετε εμμονή με την εικόνα σας και συνεχώς θέλετε να αποδείξετε πράγματα στον εαυτό σας; Ένα παράδειγμα νοσηρού Εγώ είναι όταν θέλει κάποιος να πετύχει κάτι χωρίς να δίνει σημασία στο τι αντίκτυπο μπορεί να έχει σε άλλους. Μπορεί να αισθάνεται ανώτερος και όταν αντιλαμβάνεται ότι στην πραγματικότητα δεν είναι μετατρέπεται σε τέρας που απωθεί τους άλλους.

Το Εγώ κατηγορεί τους άλλους για ό,τι αναποδιά συμβαίνει. Στην πραγματικότητα την υστέρησή του να αντιλαμβάνεται την πραγματικότητα και απλώς δικαιολογεί αυτή την αίσθηση της αδυναμίας του. Δεν αποδέχεται την ανάληψη της ευθύνης για ανεπιθύμητα αποτελέσματα που προκαλεί. Ας είμαστε ξεκάθαροι, οι πράξεις μας οφείλονται στον τρόπο που σκεφτόμαστε και αισθανόμαστε.

Ο πιο ενθαρρυντικός παράγοντας που θα μας παρακινήσει και θα λειτουργήσει σαν κίνητρο για να αντιμετωπίσουμε τα προ-βλήματα που προκαλεί το Εγώ είναι η θέλησή μας να σταματήσουμε την δυστυχία και τα προβλήματα που προκαλούνται στους άλλους και στους εαυτούς μας από τη δράση του. Σας αρέσει να βλάπτετε τον εαυτό σας ή τους άλλους χωρίς λόγο; Φυσικά και όχι.

Έχουμε τη δύναμη να ελέγξουμε τον τρόπο που σκεφτόμαστε, αισθανόμαστε και πράττουμε. Λειτουργώντας με ήθος, δίνουμε στον εαυτό μας και τους γύρω μας μια χρηστική βοήθεια. Εντέλει θα πρέπει να έχουμε ως στόχο έναν υγιές εγωισμό που έχει μια ισορροπημένη προσκόλληση στον εαυτό του. Η εξάρτηση αυτή στον εαυτό μας θα πρέπει να γίνετε με τρόπο εποικο-δομητικό και λειτουργικό και να μην συνδέεται με καταστάσεις που προκαλούν πόνο και τα βάσανα σε μας και στους άλλους. Αυτός είναι ο τρόπος για να παραμείνει το Εγώ υγιές και ανώδυνο.

---➤ Translation and Editing & Posting: share24.gr
---➤ Source/Via: viralnovelty.net

You Might Also like… …

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Φιλοσοφία !!!

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Πολιτισμός !!!

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Υγεία !!!

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Κοινωνία !!!

share24.gr , viralnovelty.net

Read More »

Μίνι πυρηνικά εργοστάσια στη Σελήνη θέλουν να φτιάξουν οι ΗΠΑ !!!

H NASA αναζητά τρόπους λειτουργίας των βάσεων που θέλει να δημιουργήσει στη Σελήνη.

Τεχνολογία ~ Επιστήμη Vs Διάστημα !!!

Μπορεί η NASA να ανακοίνωσε την αναβολή της πρώτης επανδρωμένης αποστολής στη Σελήνη μετά από μισό αιώνα αλλά συνεχίζει να σχεδιάζει όχι μόνο την οργάνωση επανδρωμένων αποστολών στο φυσικό μας δορυφόρο αλλά τη δημιουργία μόνιμων βάσεων. Στο πλαίσιο αυτό έχουν δρομολογηθεί διαφόρων ειδών σχέδια όπως η κατασκευή ενός διαστημικού σταθμού σε τροχιά γύρω από τη Σελήνη που θα υποστηρίζει την ανθρώπινη παρουσία στην επιφάνεια της.

Οι ενεργειακές ανάγκες των βάσεων που θα δημιουργηθούν στη Σελήνη και ενδεχομένως αργότερα κάποιων αποικιών θα είναι μεγάλες. Η αμερικανική κυβέρνηση σκέφτεται πολύ σοβαρά τη χρήση πυρηνικής ενέργειας για τη λειτουργία αυτών των βάσεων. Για αυτό τον σκοπό το Υπουργείο Ενέργειας των ΗΠΑ και η NASA αποφάσισαν να συνεργαστούν σε ένα κοινό πρότζεκτ.

Ανακοίνωσαν ότι δέχονται προτάσεις από τον ακαδημαϊκό και τον ιδιωτικό τομέα για τη δημιουργία ενός πυρηνικού αντιδραστήρα ουρανίου με μέγεθος τέτοιο που θα χωράει μέσα σε ένα πύραυλο με διαστάσεις 4 x 6 μέτρα. Οι ενδιαφερόμενοι θα μπορούν να καταθέσουν τις προτάσεις τους μέχρι τις 19 Φεβρουαρίου του 2022 και η πρόταση αυτή θα αφορά ένα αντιδραστήρα σε αυτές τις διαστάσεις που θα μπορεί να κατασκευαστεί και να σταλεί για δοκιμή στην Σελήνη εντός της τρέχουσας δεκαετίας.

Οι προτάσεις που θα υποβληθούν θα πρέπει να αφορούν αντιδραστήρες πυρηνικής σχάσης. Πρόκειται για τη διαδικασία κατά την οποία ένας ατομικός πυρήνας διασπάται σε δύο ή περισσότερους (μικρότερους) πυρήνες ενώ εμφανίζονται και σωματίδια όπως νετρόνια τα οποία μπορούν με τη σειρά τους να προκαλέσουν σχάσεις δημιουργώντας έτσι μια αυτοσυντηρούμενη αντίδραση οποία σε ελεγχόμενη, χαμηλή ταχύτητα παράγει εκμεταλλεύσιμη ενέργεια.

You Might Also like… …

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Τεχνολογία ~ Επιστήμη

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Διάστημα

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Περιβάλλον

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Υγεία

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Helium-3: The secret ‘mining war’ in space{{ Ήλιο-3: Ο μυστικός «πόλεμος εξόρυξης» στο διάστημα}}

naftemporiki.gr

Read More »

Το κρέας έχει πολύ σημαντικά οφέλη για την υγεία: Θρεπτικά συστατικά, καρκίνος, καρδιά, ζωτικότητα !!!

Εγκυκλοπαίδεια Υγείας Vs Διατροφή !!!

Το κρέας παρέχει πρωτεΐνες καθώς και πολλά μικροθρεπτικά συστατικά όπως σίδηρο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Υπάρχουν σαφώς αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία που σχετίζονται με την υπερβολική κατανάλωση κρέατος, ωστόσο, η μέτρια κατανάλωση σε πλήρεις διατροφές σχετίζεται με θετικά αποτελέσματα για την υγεία.

Συνολικά, το κόκκινο κρέας περιέχει ποιοτική πρωτεΐνη και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν μια υγιεινή διατροφή. Επιπλέον, η συμβολή του κόκκινου κρέατος στην πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών θεωρείται παρεξηγημένη και υπάρχουν στοιχεία που υποστηρίζουν τη συμπερίληψη του άπαχου κόκκινου κρέατος στη διατροφή για την καρδιαγγειακή υγεία.

Το κόκκινο κρέας ως πηγή βασικών θρεπτικών συστατικών

Ο διαιτητικός σίδηρος βρίσκεται σε δύο μορφές: αιμικός και μη αιμικός σίδηρος. Η περιεκτικότητα του κόκκινου κρέατος είναι 10 φορές μεγαλύτερη σε σύγκριση με το λευκό κρέας. Αιμοσφαιρίνη και μυοσφαιρίνη είναι πιο άφθονες στην αιμική μορφή του σιδήρου. Αυτός έχει τις ισχυρότερες οξειδωτικές ιδιότητες και απορροφάται καλύτερα από τον μη αιμικό σίδηρο που υπάρχει σε τρόφιμα φυτικής προέλευσης. Ο αιμικός σίδηρος σχετίζεται με τη γνωστική ανάπτυξη και λειτουργία σε παιδιά και νεαρούς ενήλικες.

Το κρέας, μαζί με τα ζωικά τρόφιμα, όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα ψάρια, είναι οι μοναδικές φυσικές πηγές βιταμίνης Β12. Τα άτομα που αποκλείουν τέτοιες τροφές από τη διατροφή τους διατρέχουν κίνδυνο ανεπαρκούς πρόσληψης Β12.

Το κόκκινο κρέας παρέχει το 91% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης (RDI) βιταμίνης Β12 από τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη μιας μαγειρεμένης μερίδας 85 γρ. Η βιταμίνη Β12 μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης αναιμίας και η έλλειψή της σχετίζεται με μη αναστρέψιμη νευρολογική νόσο.

Το κόκκινο κρέας περιέχει επίσης ψευδάργυρο (45–62%, άντρες και γυναίκες αντίστοιχα) που είναι σημαντικός για την ανάπτυξη και την αναπαραγωγή των κυττάρων, την παραγωγή οστών και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Παρέχει επίσης:

Ποσοστό επί τις %	Θρεπτικά Συστατικά
52% RDI	σελήνιο
21% RDI	φώσφορο
31-36% RDI	νιασίνη
31% RDI	βιταμίνη Β6
27-12% RDI	σίδηρο
13-15% RDI	ριβοφλαβίνη

Ως εκ τούτου, το κόκκινο κρέας αντιπροσωπεύει μια σημαντική πηγή απαραίτητων βιταμινών και μετάλλων.

Η αμφιλεγόμενη σχέση κατανάλωσης κόκκινου κρέατος και καρκίνου

Το Παγκόσμιο Ταμείο Έρευνας για τον Καρκίνο/Αμερικανικό Ινστιτούτο Έρευνας για τον Καρκίνο υποστηρίζει ότι υπάρχουν πειστικά στοιχεία αιτιώδους συνάφειας μεταξύ της κατανάλωσης κόκκινου κρέατος και επεξεργασμένου κρέατος και του καρκίνου του παχέος εντέρου. Αν και έχει αποδειχτεί, η συσχέτιση αυτή μπορεί να είναι αποτέλεσμα συγκεχυμένων εναλλακτικών εξηγήσεων ή μεροληψίας. Παρόλα αυτά, η συσχέτιση μεταξύ της πρόσληψης κρέατος και του κινδύνου καρκίνου έχει μελετηθεί διεξοδικά και έχει συσχετιστεί οριστικά.

Αν και η κατανάλωση κόκκινου κρέατος σχετίζεται με την αύξηση κατανάλωσης κορεσμένων λιπαρών οξέων (saturated fatty acids – SFA), υπάρχουν ορισμένα οφέλη από την ελεγχόμενη πρόσληψη κόκκινου κρέατος. Όταν λαμβάνεται σε περιορισμένες ποσότητες, προσφέρει οφέλη για την υγεία. Το άπαχο κόκκινο κρέας θεωρείται επίσης πηγή υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης και βασικών θρεπτικών συστατικών.

Κόκκινο κρέας και καρδιαγγειακή υγεία

Μελέτες έχουν δείξει ότι υπάρχει ασυνεπής συσχέτιση μεταξύ των SFA και των καρδιακών παθήσεων. Επιπλέον, οι μέθοδοι που αξιολογούν τα αποδεικτικά στοιχεία και η εξάρτηση σε είδη αποδεικτικών στοιχείων έχουν τεθεί υπό αμφισβήτηση.

Όταν το δούμε συνολικά, οι μελέτες δείχνουν ότι το κόκκινο κρέας δεν συμβάλλει από μόνο του στην συνολική πρόσληψη SFA και είναι πιο πιθανό ότι άλλοι διατροφικοί παράγοντες κινδύνου διαδραματίζουν πιο σημαντικό ρόλο. Η σχέση μεταξύ των SFA και των καρδιακών παθήσεων εξαρτάται από το τι συγκρίνεται. Αν και η αντικατάσταση των SFA με μονοακόρεστα λιπαρά οξέα (monounsaturated fatty acids – MUFA) και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (polyunsaturated fatty acids – PUFA) είναι ευεργετική, η αύξηση της πρόσληψης άλλων διαιτητικών συστατικών, όπως οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο.

Ως εκ τούτου, μια ευρύτερη κατανόηση της περιεκτικότητας σε λιπαρά οξέα του κόκκινου κρέατος (ειδικά του άπαχου κόκκινου κρέατος) είναι σημαντική όταν εξετάζεται η σχέση του με την καρδιαγγειακή υγεία. Το 54% των λιπαρών οξέων στο βόειο κρέας είναι MUFA ή PUFA. Και μεταξύ των SFA, το στεατικό οξύ έχει ουδέτερη επίδραση στην συνολική χοληστερόλη και την “κακή” χοληστερόλη (LDL).

Σε μελέτες για δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για καλύτερη υγεία της καρδιάς, το άπαχο κόκκινο κρέας έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την ολική χοληστερόλη και την LDL χοληστερόλη στον ίδιο βαθμό με το λευκό κρέας. Όσον αφορά άλλες καρδιαγγειακές επιδράσεις, τυχαιοποιημένες κλινικές δοκιμές έχουν υποστηρίξει ότι το κόκκινο κρέας επιδρά στην υπέρταση και μπορεί ακόμη και να βελτιώσει την αρτηριακή πίεση και την αγγειακή αντιδραστικότητα.

Κρέας: Πρωτεΐνες, υγιές σωματικό βάρος και σύσταση σώματος

Τα αμινοξέα που σχηματίζουν τις πρωτεΐνες στο κρέας θεωρούνται απαραίτητα δομικά στοιχεία. Είναι απαραίτητα κατά την ανάπτυξη νωρίς στη ζωή καθώς και καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής στην επισκευή και συντήρηση του ιστού. Το κόκκινο κρέας είναι μια αποτελεσματική πηγή πρωτεΐνης με 50% της ημερήσιας ανάγκης για πρωτεΐνη από 85 γραμμάρια μαγειρεμένης μερίδας (8% της συνολικής πρόσληψης θερμίδων).

Η υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη έχει αποδειχθεί, ότι προάγει την απώλεια βάρους και ή αποτρέπει την αύξηση ή την ανάκτηση βάρους σε ενήλικες. Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την λιπώδη μάζα και προστατεύει από απώλειες μη-λιπώδους μάζας σώματος.

Η περιεκτικότητα του κρέατος σε πρωτεΐνη εκτείνεται περισσότερο από την πρόληψη της ανεπάρκειας πρωτεΐνης. Αν και η συνιστώμενη πρόσληψη μακροθρεπτικών συστατικών ως ποσοστό της συνολικής ενεργειακής πρόσληψης, είναι μεταξύ 10-35% της ενέργειας για πρωτεΐνη στους ενήλικες, η υψηλότερη πρόσληψη σχετίζεται με μεγαλύτερα αποτελέσματα για την υγεία. Αυτά περιλαμβάνουν την μείωση του κινδύνου για χρόνιες ασθένειες, όπως η παχυσαρκία, οι καρδιαγγειακές παθήσεις, ο διαβήτης τύπου 2 και η οστεοπόρωση.

Η συσχέτιση της κατανάλωσης άπαχου κόκκινου κρέατος και της απώλειας βάρους

Όσον αφορά τις δίαιτες που έχουν σχεδιαστεί για απώλεια βάρους, οι δίαιτες που ενσωματώνουν υψηλότερες ποσότητες πρωτεΐνης είναι πιο αποτελεσματικές σε σύγκριση με τις τυπικές δίαιτες με πρωτεΐνες, με υψηλότερους υδατάνθρακες. Περίπου 1,2 και 1,6 πρωτεΐνες/kg/ημέρα (~ 89–119 g πρωτεΐνης/ημέρα για τις γυναίκες ή ~ 104–138 g πρωτεΐνης/ημέρα για τους άνδρες) είναι απαραίτητη για τη διαχείριση του βάρους.

Οι δίαιτες με περισσότερη πρωτεΐνη συνδέονται επίσης με μεγαλύτερη συνολική ικανοποίηση ή/και κίνητρο σε σύγκριση με δίαιτες χαμηλής πρωτεΐνης. Έτσι, η συμπερίληψη άπαχου κόκκινου κρέατος ως μέσου για την αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης αυξάνει τη συμμόρφωση στις δίαιτες με υψηλότερη πρωτεΐνη.

Η αυξημένη πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους μέσω αρκετών μηχανισμών. Ένας βασικός παράγοντας είναι η βελτίωση στον έλεγχο της όρεξης που μπορεί κατά συνέπεια να μειώσει την κατανάλωση τροφής. Η διατροφική πρωτεΐνη έχει μεγαλύτερο δείκτη κορεσμού (αίσθημα ότι έχετε χορτάσει) σε σύγκριση με τους υδατάνθρακες ή τα λίπη. Η πρωτεΐνη σχετίζεται επίσης με αυξήσεις στη θερμογένεση. Αυτό μεταβάλλει την οξείδωση του υποστρώματος και μπορεί, με την σειρά του, να επηρεάσει τα σήματα της όρεξης που ελέγχουν την πρόσληψη τροφής.

Οι πλούσιες σε πρωτεΐνες δίαιτες έχει επίσης υποτεθεί ότι ρυθμίζουν την απελευθέρωση νευροχημικών και ορμονών στο γαστρεντερικό σύστημα, που βελτιώνει το αίσθημα πληρότητας και τελικά ρυθμίζουν την πρόσληψη ενέργειας. Αυτές οι επιδράσεις περιλαμβάνουν αύξηση της έκκρισης ορμονών που μειώνουν την πείνα (πεπτίδιο-YY και πεπτίδιο-1 που μοιάζει με γλυκαγόνη) και μείωση των επιπέδων της ορμόνης γκρελίνη, που διεγείρει την πείνα.

Οι χορταστικές επιδράσεις της πρωτεΐνης είναι πιο αξιοσημείωτες όταν καταναλώνεται στο πρωινό σε σύγκριση με αργότερα μέσα στην ημέρα. Η κατανάλωση στο πρωινό συσχετίζεται επίσης με μειωμένη πρόσληψη ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το επίπεδο πρωτεΐνης που απαιτείται για την πρόκληση αυτών των επιδράσεων έχει υπολογιστεί σε ≥ 20g/πρωτεΐνη ανά γεύμα.

Κόκκινο κρέας και ζωτικότητα

Οι ηλικιωμένοι ενήλικες συχνά υποφέρουν από σαρκοπενία (εκφυλιστική απώλεια σκελετικής μυϊκής μάζας) και την αντικατάσταση των χαμένων σκελετικών μυών με λίπος (σαρκοπενική παχυσαρκία) επωφελούνται από την κατάποση πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας και βιοδιαθέσιμου σιδήρου, που προέρχεται από κόκκινο κρέας.

Η πρωτεΐνη σχετίζεται με την αύξηση μη-λιπώδους μάζας ως αποτέλεσμα της διέγερσης του αναβολισμού των μυϊκών πρωτεϊνών. Τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας που περιλαμβάνουν λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη είναι απαραίτητα για τη σύνθεση πρωτεϊνών.

Τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας είναι υψηλότερα σε ζωικές πρωτεΐνες σε σύγκριση με τις φυτικές πρωτεΐνες, με την υψηλότερη συγκέντρωση να βρίσκεται στο κόκκινο κρέας. Μελέτες έχουν δείξει ότι η πρωτεΐνη σόγιας έχει μειωμένη ικανότητα να διεγείρει τη σύνθεση πρωτεϊνών σε σύγκριση με τις πρωτεΐνες ορού γάλακτος σε ηλικιωμένους άνδρες.

Επιπλέον, οι ασκήσεις με αντίσταση σε συνδυασμό με την κατανάλωση άπαχου κόκκινου κρέατος έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν τη συνολική μη-λιπώδη μάζα ιστού σώματος και την μυϊκή δύναμη σε σύγκριση με μια ελεγχόμενη δίαιτα σε συνδυασμό με παρόμοια προπόνηση αντίστασης.

You Might Also Like… …

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Διατροφή !!!

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Υγεία !!!

Δείτε αυτή την Ανάρτηση: Όταν το κρέας αρχίσει να φαίνεται έτσι, μαγειρέψτε το άμεσα: Τι κάνουν οι παραγωγοί για να φαίνεται πιο φρέσκο !!!

Δείτε αυτή την Ανάρτηση: Καρκίνος: Ανακάλυψαν βότανο που αντισταθμίζει τον κίνδυνο από το επεξεργασμένο κρέας, όπως μπέικον και αλλαντικά !!!

Δείτε αυτή την Ανάρτηση: Ποτέ μην κάνετε αυτό το λάθος με το ψημένο κρέας στο πιάτο !!!

Δείτε αυτή την Ανάρτηση: 9 σημάδια ότι ο οργανισμός σου δεν χωνεύει σωστά το κρέας !!!

Διαβάστε επίσης: Βιταμίνη Β12: Η σωστή δοσολογία ανά ηλικία – Χαμός με την χορτοφαγική διατροφή !!!

Διαβάστε επίσης: Σίδηρος: 10 υγιεινές τροφές για να πάρετε σίδηρο – Πόσο χρειάζεστε κάθε μέρα !!!

Διαβάστε επίσης: Υδατάνθρακες: Τι είναι, ποια είδη υπάρχουν και σε ποιες τροφές… κρύβονται !!!

Διαβάστε επίσης: Διαβήτης τύπου 2: Αυτά είναι τα 9 πρώιμα συμπτώματα !!!

iatropedia.gr , news-medical.net

Read More »

Οστεοπόρωση: Να γιατί δεν απειλεί όλες τις γυναίκες. Και δεν είναι αυτό που νομίζετε !!!

Εγκυκλοπαίδεια Υγείας !!!

Γιατί δεν είναι σε όλες τις γυναίκες σοβαρή η απώλεια οστικής μάζας μετά την εμμηνόπαυση, ώστε να οδηγήσει στην οστεοπόρωση και το κάταγμα. Ποιοι είναι οι παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο.

Η οστεοπόρωση είναι πολύ συχνή μετά την εμμηνόπαυση, καθώς οι φυσιολογικές αλλαγές που την χαρακτηρίζουν οδηγούν σε ταχεία απώλεια οστικής μάζας και διαταραχή της αρχιτεκτονικής των οστών. Ωστόσο δεν την εκδηλώνουν όλες οι γυναίκες, ούτε προκαλεί σε όλες κατάγματα.

«Η εμμηνόπαυση είναι ένας φυσιολογικός σταθμός στη ζωή κάθε γυναίκας και χαρακτηρίζεται από την οριστική διακοπή της εμμήνου ρύσεως. Εμφανίζεται γύρω στα 51 χρόνια, με μια απόκλιση 3-4 ετών. Οφείλεται στη διακοπή της παραγωγής ωοθυλακίων από τις ωοθήκες και σηματοδοτεί…

…αφενός το τέλος της αναπαραγωγικής ικανότητας, αφετέρου την ανεπάρκεια των ορμονών του φύλου, δηλαδή των οιστρογόνων», εξηγεί εκ μέρους της Ελληνικής Ενδοκρινολογικής Εταιρείας η καθηγήτρια Ενδοκρινολογίας Ειρήνη Λαμπρινουδάκη, πρόεδρος της Ελληνικής Εταιρείας Κλιμακτηρίου & Εμμηνόπαυσης και επιστημονική διευθύντρια της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Εμμηνόπαυσης & Ανδρόπαυσης (EMAS).

Όπως εξηγεί, τα οιστρογόνα συντηρούν την οστική μάζα και θωρακίζουν τα οστά έναντι των τραυματισμών. Μόλις τα οιστρογόνα σταματήσουν να παράγονται, παρατηρείται ταχεία απώλεια οστικής μάζας. Αυτή μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή της αρχιτεκτονικής των οστών, που μειώνει την αντοχή του σκελετού.

Έτσι μπορεί να συμβεί κάταγμα με ελάχιστο τραυματισμό (π.χ. με την κατάβαση μιας σκάλας ή μετά από φτέρνισμα). Τα κατάγματα αυτά ονομάζονται κατάγματα οστεοπόρωσης.

Πότε είναι σοβαρή

Η απώλεια της οστικής μάζας παρατηρείται σε όλες τις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση. Ωστόσο δεν θα εμφανίσουν όλες οι γυναίκες οστεοπόρωση.

Εκείνες που κινδυνεύουν περισσότερο να την εκδηλώσουν και να υποστούν κάταγμα είναι όσες έχουν:

••► Ιστορικό κατάγματος στο παρελθόν
••► Οικογενειακό ιστορικό κατάγματος, κυρίως σε συγγενείς 1ου βαθμού, δηλαδή σε γονείς και αδέλφια
••► Πολύ χαμηλό σωματικό βάρος

••► Ιστορικό καπνίσματος
••► Κατάχρηση αλκοόλ
••► Καθιστική ζωή και έλλειψη σωματικής άσκησης

••► Χαμηλή οστική πυκνότητα
••► Λήψη φαρμάκων που επηρεάζουν την αντοχή των οστών (π.χ. κορτιζόνη)
••► Ατομικό ιστορικό νοσημάτων που επηρεάζουν την αντοχή των οστών (λ.χ. ρευματοειδής αρθρίτιδα).

Μέτρα προστασίας

Για να προστατευθούν οι γυναίκες από την οστεοπόρωση, μπορούν να κάνουν τα εξής, τονίζει η κυρία Λαμπρινουδάκη:

••► Αύξηση της κατανάλωσης τροφών που περιέχουν ασβέστιο. Τέτοια τρόφιμα είναι γάλα, γιαούρτι, τυρί, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, μικρά ψάρια που τρώγονται με τα κόκαλα, ταχίνι.

••► Βελτίωση των επιπέδων βιταμίνης D στο αίμα. Αυτό εξαρτάται από την έκθεση του δέρματος στον ήλιο. Τα επίπεδα μπορούν να μετρηθούν με εξέταση αίματος και να διορθωθούν, εάν είναι χαμηλά, με διατροφικό συμπλήρωμα βιταμίνης D.

••► Σωματική δραστηριότητα που φορτίζει τον σκελετό, όπως μισή ώρα περπάτημα την ημέρα. Συμπληρωματικά συνιστώνται ασκήσεις που δυναμώνουν τους μυς και βοηθούν στην ισορροπία, ώστε να αποφεύγονται οι πτώσεις.

••► Διακοπή του καπνίσματος.

••► Μετριασμός της κατανάλωσης αλκοόλ.

Πολύ σημαντικό είναι επίσης να εξασφαλιστούν συνθήκες που αποτρέπουν τις πτώσεις, όπως:

••► Χαλιά που δεν γλιστράνε στο σπίτι
••► Καλός φωτισμός των χώρων
••► Αποφυγή ολισθηρών επιφανειών (π.χ. χιονισμένοι ή βρεγμένοι δρόμοι)

••► Χρήση παπουτσιών με αντιολισθητικές σόλες
••► Εξασφάλιση καλής όρασης
••► Αποφυγή φαρμάκων που προκαλούν διαταραχές ισορροπίας

Η φαρμακευτική πρόληψη

Η διερεύνηση της οστεοπόρωσης συνήθως συμπίπτει με τη μετάβαση στην εμμηνόπαυση. Πολλές γυναίκες εκδηλώνουν σε αυτή τη φάση της ζωής τους έντονα συμπτώματα που διαταράσσουν την ποιότητα ζωής τους, όπως εξάψεις, νυκτερινές εφιδρώσεις, διαταραχές του ύπνου, κόπωση, καταθλιπτικό συναίσθημα, άγχος, ευερεθιστότητα και κεφαλαλγίες.

Τα συμπτώματα αυτά, όπως και η μετεμμηνοπαυσική οστεοπόρωση, οφείλονται στην έλλειψη των οιστρογόνων. Για το λόγο αυτό, «η ορμονική θεραπεία αποτελεί την καλύτερη θεραπευτική επιλογή, τόσο για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης όσο και για την οστεοπόρωση για τις γυναίκες που βρίσκονται στην εμμηνοπαυσιακή μετάβαση», αναφέρει η κυρία Λαμπρινουδάκη.

Όπως εξηγεί, υπάρχουν «φυσικές ορμόνες, ίδιες με αυτές που παράγει η γυναίκα πριν την εμμηνόπαυση», οι οποίες «όταν χορηγούνται εξατομικευμένα κάτω από ιατρική επίβλεψη είναι απολύτως ασφαλείς».

Όταν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης θα εκλείψουν, αλλά θα παραμένει ο κίνδυνος κατάγματος, τότε μπορούν να χορηγηθούν μη ορμονικά σκευάσματα.

Τα σκευάσματα αυτά αυξάνουν την αντοχή των οστών και μειώνουν τον κίνδυνο για κάταγμα:

••► Μειώνοντας την απώλεια της οστικής μάζας ή
••► Αυξάνοντας τη σύνθεση νέου οστού

Με την πάροδο της ηλικίας, υπάρχουν και άλλες θεραπευτικές επιλογές, «όπως τα διφωσφονικά, η δενοσουμάμπη, οι εκλεκτικοί τροποποιητές των οιστρογονικών υποδοχέων και για σοβαρές περιπτώσεις τα ανάλογα παραθορμόνης», καταλήγει η κυρία Λαμπρινουδάκη.

You Might Also Like… …

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Υγεία !!!

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Οστεοπόρωση !!!

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Διατροφή !!!

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Ψυχική Υγεία !!!

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Παιδί !!!

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Ομορφιά !!!

iatropedia.gr

Read More »

Θα έρθεις στο ραντεβού με τον εαυτό σου ???

Η Ανατομία της Ψυχής

Τα θεμέλια για μια όμορφη σχέση είναι η έλξη, η αγάπη και η εμπιστοσύνη και αυτά δεν έχουν να κάνουν μόνο με τον άλλον αλλά και με σένα.

Αν η καρδιά σου είναι κλειστή, αν οι συναισθηματικές καταστάσεις που έχεις ζήσει σε έχουν κάνει να λουφάξεις πίσω από τείχη…

Αν περιμένεις πότε θα έρθει εκείνος, ο ιδιαίτερος, ο ξεχωριστός σύντροφος, που θα τα υπερπηδήσει και θα δει αμέσως τι αξίζεις, προσφέροντας σου μια "ζωή χαρισάμενη", δυστυχώς, πλανάσαι "πλάνη οικτρά".

Αν δεν κάνεις κάτι Εσύ για Σένα δεν θα το κάνει κανένας άλλος.
Όμως εσύ στέκεσαι ακίνητος μέσα στη Ζωή περιμένοντας, νομίζοντας ότι αισθάνεσαι. Δυστυχώς μιμείσαι ότι αισθάνεσαι.
Μιμείσαι ότι αγαπάς. Μιμείσαι ότι έχεις έκσταση, απόλαυση. Μιμείσαι ότι Ζεις.

Δεν ρέεις, είσαι ακίνητος και περιμένεις τον άλλον να έρθει να σε αγαπήσει. Να σου ανοιχτεί. Να έχει ουσιαστική παρουσία στη ζωή σου. Και να είναι εκεί παρόλα τα παγωμένα κόλπα σου. Κι όσο περιμένεις, τόσο περισσότερο παγώνεις. Τόσο περισσότερο ξεχνάς πως μυρίζει η αγάπη, η ευτυχία. Τόσο λιγότερο νιώθεις ελευθερία.

Κάποια στιγμή στη ζωή σου είχες νιώσει και αγάπη και ελευθερία και ευτυχία. Όμως όλα αυτά που σου συνέβησαν σε έκαναν να κλειδωθείς και να τα εγκαταλείψεις.

Θέλοντας να ζεις με ασφάλεια, έφερες τον έλεγχο στο προσκήνιο και απέκτησες μια ηδονική σχέση μαζί του. Άρχισες να τα ελέγχεις όλα. Ακόμα και τους χτύπους της καρδιάς σου θα έλεγχες αν ήταν δυνατόν για να αποφύγεις τα καρδιοχτύπια. Ωστόσο ήξερες ότι αυτό δεν μπορούσες να το κάνεις, οπότε την κλείδωσες και έστησες τείχη ολόγυρά της.

Αλλά αν είχες μάθει να αγαπάς τον εαυτό σου, αν είχες εμπιστοσύνη σε σένα, θα είχες δει αυτήν την σκληρή εμπειρία που σου συνέβη σαν πρόκληση να δεις πιο βαθιά εσένα και να αναρωτηθείς, με ποιο τρόπο πληγώνεις Εσύ τον Εαυτό σου. Θα είχες πάρεις το μάθημα, θα είχες ευγνωμονήσεις τη Ζωή για την εμπειρία και θα είχες προχωρήσει μεταμορφωμένος/η, με ανοικτή καρδιά και βήματα γεμάτα παλμό και ζωντάνια.

Τότε θα συναντούσες και έναν σύντροφο που θα είχε κι εκείνος ανοικτή καρδιά και με θαρρετά βήματα θα σε είχε προσεγγίσει για να ζήσετε μαζί, όλα αυτά που θα σας προσέφερε η ζωή. Έναν σύντροφο που θα ήξερε όπως κι εσύ να εμπιστεύεται, να αγαπάει και να παραδίνεται μέσα στην αγάπη.

Όμως τώρα τον μόνο που μπορείς να συναντήσεις είναι έναν άνθρωπο με τα ίδια κλειδώματα, τους ίδιους φόβους, την ίδια έλλειψη εμπιστοσύνης για να παραμυθιαστείτε ότι παίζετε το παιχνίδι του έρωτα και της αγάπης. Ενώ στην ουσία, το μόνο που θέλετε να κάνετε, είναι να επιβεβαιώσετε ότι κανένας δεν αξίζει, ότι κανέναν δεν πρέπει να εμπιστεύεστε γιατί όλοι έχουν διάθεση να σας εκμεταλλευτούν.

Και συνεχίζοντας το παιχνίδι του ελέγχου "ζεις" κλειδαμπαρωμένος, θυσιάζοντας στο βωμό του φόβου της Ζωής στιγμές, αγγίγματα, αγάπη, έκσταση…

Δεν σου αξίζει αυτή η ζωή μάτια μου. Σου αξίζει η αγάπη και η χαρά.
Και την αγάπη και τη χαρά, θα τις φέρεις στη ζωή σου αρχίζοντας να γνωρίζεις εσένα. Αφήνοντας πίσω το παρελθόν. Αφήνοντας πίσω τα πικρά "γιατί" και τα στείρα "αν"…

Μόνο αν σταματήσεις να ασχολείσαι με τους άλλους και αρχίσεις να ασχολείσαι με σένα, με το τι συμβαίνει μέσα σου, θα ανακαλύψεις τι είναι αυτό που σε κρατάει ουσιαστικά μακριά από τη ζωή και θα αρχίσεις να βρίσκεις τρόπους να σε αγαπάς χωρίς να σε κλειδαμπαρώνεις.
Και τότε θα φύγεις από το καρτέρι της αγάπης και θα μπεις στο στίβο της ζωής με την καρδιά σου ανοιχτή σαν ανθισμένο τριαντάφυλλο. Και το άρωμα της αγάπης θα απλώνεται παντού ολόγυρα σου, έλκοντας εκείνον τον σύντροφο, που θα μοιραστείς μαζί του αληθινές εμπειρίες ζωής, κυλώντας με εμπιστοσύνη μέσα στην αγάπη.

The article was written & posted by… Namaste/ despoina palamari

Σημ. Σημείωση by admin Τι σημαίνει η λέξη Namaste.. δείτε ΕΔΩ

You Might Also Like... ...

Δείτε ΕΔΩ κ.α. Αναρτήσεις, με Θέμα:
Άκου Ανθρωπάκο !!!

Δείτε ΕΔΩ κ.α. Αναρτήσεις, με Θέμα:
Η Ανατομία της Ψυχής 2 !!!

Δείτε ΕΔΩ κ.α. Αναρτήσεις, με Θέμα:
Η Ανατομία της Ψυχής 1 !!!

Δείτε ΕΔΩ κ.α. Αναρτήσεις, με Θέμα:
Χρειάζομαι αγάπη και όχι πόνο… !!!

Δείτε ΕΔΩ κ.α. Αναρτήσεις, με Θέμα: Ψυχή και Σώμα !!!

Δείτε ΕΔΩ κ.α. Αναρτήσεις, με Θέμα:
Όταν άρχισα να αγαπώ… !!!

Δείτε ΕΔΩ κ.α. Αναρτήσεις, με Θέμα:
Απελευθερώνοντας το σώμα βρίσκω πάλι τη Χαρά μου… !!!

pulseoflove

Read More »

Θες να Είσαι ο Εαυτός Σου, Αλλά Ξέρεις Ποιος Πραγματικά Είσαι; Άρχισε από Σήμερα να τον Ανακαλύπτεις!!!

Στα Στέκια Της Ψυχολογίας Vs Φιλοσοφία

Θες να είσαι ο εαυτός σου. Θες να σταματήσεις να προσποιείσαι ότι είσαι κάτι άλλο. Θες να είσαι ειλικρινής με όλους όσους γνωρίζεις. Απλά θες να είσαι… εσύ. Αλλά υπάρχει ένα μεγάλο πρόβλημα. Είσαι σίγουρος ή σίγουρη για το ποιος ή ποια πραγματικά είσαι;

Οι χρήστες του ίντερνετ έχουν το πλεονέκτημα όταν επισκέπτονται ένα νέο blog να μπορούν από την αρχή να μάθουν και να διαβάσουν πράγματα για τον συγγραφέα του blog στη σελίδα “About Me” ή στα ελληνικά “Σχετικά με Μας”. Είναι η σελίδα όπου ο blogger λέει ὀ,τι χρειάζεται και μπορεί να ενδιαφέρει τον κόσμο σχετικά με τον εαυτό του, ώστε ο καθένας να γνωρίζει με ποιανού τις σκέψεις έχει να κάνει. Μπορείτε να ανακαλύψετε τα προσόντα του, τις ικανότητές του, τις ελπίδες και τους στόχους για το blog του. Ενδεχομένως μπορείτε να μάθετε για την οικογένειά του, τις επιτυχίες και τις αποτυχίες του. Η ζωή του είναι εκτεθειμένη στην οθόνη σας.

Αυτό δεν συμβαίνει με κάποιον που γνωρίζουμε στον δρόμο ή σε μια παρέα. Δεν έχει μια σελίδα ή κάποια καρτέλα μαζί του που να τον προσδιορίζει. Όταν συναντάμε άλλους ανθρώπους σχηματίζουμε γι’ αυτούς μόνο μια πρώτη γνώμη που εξαρτάται από την εξωτερική εμφάνιση. Είναι απλά μια πρώτη εντύπωση και όπως όλοι γνωρίζουμε, οι πρώτες εντυπώσεις μπορεί να είναι εσφαλμένες. Αντανακλούν την επιφάνεια και αντικατοπτρίζουν μόνο το εξωτερικό κέλυφος που τον περιβάλει και όχι τον εσωτερικό του κόσμο.

Εδώ δίνουμε κάποιες κατευθύνσεις για το πως θα ανακαλύψεις την πραγματική σου ταυτότητα ξεκινώντας από σήμερα.

1️⃣---➤ Κοιτάξου στον καθρέφτη.

➤  Τι βλέπεις;
➤  Τι μπορείς να πεις για τον εαυτό σου, από τις εκφράσεις που παίρνει το πρόσωπό σου;
➤  Σου αρέσει αυτό που βλέπεις; Αν όχι, γιατί;
➤  Τι θέλεις να αλλάξεις σε αυτό που βλέπεις; Είναι δυνατές αυτές οι αλλαγές ή αυτά που θέλεις είναι μη ρεαλιστικά;

Αυτό που βλέπεις στον καθρέφτη είναι αυτό που όλοι οι άλλοι βλέπουν. Αλλά, σκέψου, είναι αυτός ο πραγματικός σου εαυτός;

2️⃣---➤ Απάντησε σε αυτές τις 10 ερωτήσεις με ειλικρίνεια. Στις παρακάτω ερωτήσεις απάντησε με το πρώτο που σου έρχεται στο μυαλό και μην σκέφτεσαι τις ερωτήσεις πριν δώσεις την απάντηση, για να είσαι ειλικρινής. Απλά δώσε την απάντηση που σε αντιπροσωπεύει και νομίζεις ότι ταιριάζει καλύτερα σε σένα. Σου προτείνω να καταγράψεις σε ένα χαρτί τις απαντήσεις σου όσο προχωράς.

➤  Τι είναι αυτό που αγαπάς;
➤  Τι είναι αυτό που μισείς;
➤  Ποιες είναι οι επιθυμίες σου και τι εύχεσαι για τον εαυτό σου;
➤  Τι θα έκανες το τελευταίο σου 24ωρο, αν ήξερες ότι αυτή θα ήταν η τελευταία σου μέρα;
➤  Ποιες είναι οι φιλοδοξίες σου;
➤  Τι σου προκαλεί τρόμο;
➤  Ποια πράγματα θες να κρύψεις από τους άλλους;
➤  Ποια πράγματα φοβάσαι
➤  Για ποια πράγματα είσαι περισσότερο περήφανος-η;
➤  Τι θα μπορούσε να σου φτιάξει τη μέρα;

Συγχαρητήρια, μόλις άρχισες να γνωρίζεις τον εαυτό σου!!!

3️⃣---➤ Βγες έξω από την κρυψώνα σου. Όλοι κρύβουμε από τον εαυτό μας «πράγματα» που δεν θέλουμε να παραδεχτούμε. Βιώνουμε μια άρνηση.

Κρύβεσαι από:

➤  τα αισθήματά σου
➤  τις ευαισθησίες σου
➤  τις απογοητεύσεις σου
➤  το θυμό σου
➤  τις ελπίδες σου
➤  τις αποτυχίες σου
➤  την ευτυχία και την θλίψη
➤  τα ανεκπλήρωτα όνειρά σου
➤  τα αποτυχημένα όνειρά σου

Ήρθε η ώρα να βγεις από τη κρυψώνα σου. Ήρθε η ώρα να αρχίσεις να δεχτείς αυτό που πραγματικά είσαι και να το απο-λαύσεις χωρίς δισταγμούς.

Αυτό που πραγματικά είσαι πρέπει να κάνει τα εξής:

••► Να ξεκινήσεις να λες «ναι» για πράγματα που θέλεις, ακόμα και όταν αυτά σε τρομάζουν.

••► Να ξεκινήσεις να λες «όχι» για όσα δεν θέλεις, ακόμα και αν αισθάνεσαι ότι είναι επιβεβλημένα.

••► Επέλεξε τον τρόπο που θες να ξοδεύεις τον ελεύθερο χρόνο σου, ακόμα και αν έχεις μόνο 10 λεπτά για τον εαυτό σου.

••► Επέλεξε να απέχεις από άλλα πράγματα, όταν κάνεις κάτι που σου αρέσει. Άφησε ένα μήνυμα στον τηλεφωνητή που να ειδοποιεί για την απουσία σου. Θα μπορούσες ακόμα να αφήσεις το κινητό σου τηλέφωνο στο σπίτι.

••► Άφησε να εκδηλωθεί το παιδί που είναι κρυμμένο μέσα σου. Κάνε τα χόμπυ που πάντα ήθελες, πήγαινε και γράψου σε ένα άθλημα, ασχολήσου με ένα extreme sport, χόρεψε! Απόλαυσε τη ζωή κάνοντας παιδιάστικα πράγματα. Γιατί θα πρέπει ντε και καλά να μεγαλώσεις;

••► Σταμάτα να κρύβεις το θυμό σου. Δεν εννοώ να αρχίσεις να οργίζεσαι και να τρελαίνεσαι με τους άλλους, αλλά να αρχί-σεις να δείχνεις πώς πραγματικά αισθάνεσαι. Επισήμανε τη διαφωνία σου όταν δεν συμφωνείς μαζί τους και τη δυσαρέσκειά σου όταν δεν σε ευχαριστεί η συμπεριφορά τους.

••► Μην γίνεσαι συγκαταβατική-ος με τους άλλους προκειμένου να τους είσαι αρεστή-ος. Τα συναισθήματά σου θα αγανα-κτήσουν, γνωρίζοντας ότι δεν τα ακολουθείς και τα καταπνίγεις. Όταν είσαι ειλικρινής κερδίζεις το σεβασμό των άλλων και τότε θα καταλάβουν και αυτοί πως δεν μπορούν να σε εκμεταλλευτούν τόσο εύκολα και συχνά.

••► Σταμάτησε να αποδέχεσαι παθητικά τις απαράδεκτες συμπεριφορές των άλλων. Μάθε να διεκδικείς και όχι απλώς να κάνεις αυτό που θέλουν οι άλλοι ή αυτό που σου επιτάσσει η κοινωνία.

••► Κατανόησε ότι είναι φυσιολογικό να είσαι εγωιστής-τρια σε φυσιολογικά πλαίσια. Δώσε προτεραιότητα και κάλυψε τις δικές σου ανάγκες πρώτα, πριν προτρέξεις να καλύψει τις ανάγκες των άλλων. Δεν υπάρχει καμία ανάγκη να τρέχεις πίσω από τους άλλους όποτε γουστάρουν ή όποτε σε καλούν. Οι ανάγκες σου είναι εξίσου σημαντικές και επείγουν!

Φαντάζομαι συνειδητοποίησες ότι υπάρχουν πολλά περισσότερα πράγματα που σε χαρακτηρίζουν απ’ όσα νόμιζες μέχρι σή-μερα, σωστά; Πλέον είσαι σε θέση να αισθάνεσαι πιο ελεύθερη-ος, πιο φωτεινή-ος, πιο χαμογελαστή-ος και πιο χαλαρή-ος απο τη στιγμή που αποφάσισες να σταματήσεις να κρύβεις αυτό που πραγματικά είσαι.

➤The article was written by Linda Hewett
➤Translation and Editing: share24.gr

You Might Also Like… …

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Φιλοσοφία !!!

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Επιστήμες !!!

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Υγεία !!!

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Φύση !!!

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Κοινωνία !!!

share24.gr , via stevenaitchison.co.uk

Read More »

Άθραυστες οθόνες κινητών τηλεφώνων από σούπερ ανθεκτικό γυαλί !!!

Τεχνολογία ~ Επιστήμη Vs Smartphones !!!

Ερευνητές του Πανεπιστημίου Jilin και του Ινστιτούτου Επιστήμης Κάρνεγκι στην Ουάσιγκτον δημιούργησαν ένα νέο τύπο πολύ ισχυρού γυαλιού. Από το γυαλί αυτό θα μπορούσαν ανάμεσα στα άλλα να κατασκευαστούν κινητά τηλέφωνα με άθραυστες οθόνες. Οι ερευνητές τοποθέτησαν μια μορφή άνθρακα με σφαιρικό σχήμα σε ένα ειδικό για την περίσταση μηχανισμό συμπίεσης στον οποίο αναπτύσσονταν εξαιρετικά υψηλές θερμοκρασίες.

Δημιουργήθηκε με αυτή την μέθοδο ένα γυαλί το οποίο στα τεστ σκληρομέτρησης έφτασε τα 102 GPa (gigapascal). Πρόκειται για τον δεύτερο πιο ισχυρό τύπο γυαλιού μετά από ένα που δημιουργήθηκε και αυτός πρόσφατα που στα τεστ σκληρομέτρησης έφτασε τα 113 GPa. Το γυαλί αυτό είναι πιο ισχυρό ακόμη και από ορισμένα είδη διαμαντιών που είναι το πιο σκληρό υλικό που γνωρίζουμε.

«Η δημιουργία ενός γυαλιού με ανώτερες ιδιότητες ανοίγει τον δρόμο σε νέες εφαρμογές. Το γυαλί με τα συγκεκριμένα υλικά και ιδιότητες μπορεί να δημιουργείται σε μεγάλα κομμάτια κάτι που στο παρελθόν δεν μπορούσε να επιτευχθεί. Στην ουσία πρόκειται για ένα διαμαντένιας ισχύος γυαλί που μπορεί να παραχθεί μαζικά» αναφέρει ο γεωχημικός Γινγκγουέι Φέι, του Ινστιτούτου Επιστήμης Κάρνεγκι εκ των επικεφαλής της ερευνητικής ομάδας.

Επειδή το πιο σκληρό υλικό στον κόσμο, το διαμάντι, λιώνει σε θερμοκρασίες άνω των τεσσάρων χιλιάδων βαθμών Κελσίου είναι προς το παρόν πρακτικά αδύνατο να χρησιμοποιηθεί ως πρώτη ύλη για τη δημιουργία άλλων ανάλογης ανθεκτικότητας υλικών. Για αυτό οι επιστήμονες πειραματίζονται με διάφορα υλικά και ειδικά με κάποιες μορφές άνθρακα που δείχνουν ότι μπορούν να υποκαταστήσουν σε μεγάλο βαθμό τα διαμάντια ως βάση νέων ανθεκτικών υλικών.

You Might Also Like… …

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Τεχνολογία~Επιστήμη

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Υγεία

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Περιβάλλον

naftemporiki.gr

Read More »

Μελομακάρονα, κουραμπιέδες και λοιπά χριστουγεννιάτικα γλυκά: Θερμίδες, λιπαρά και θρεπτική αξία !!!

Εγκυκλοπαίδεια Υγείας Vs Διατροφή !!!

Λιγότερο από ένας μήνας έμεινε για τα φετινά Χριστούγεννα. Και ως γνωστόν Χριστούγεννα σημαίνει -μεταξύ άλλων- και διατροφικές υπερβολές κυρίως με γλυκίσματα.

Μελομακάρονα και κουραμπιέδες είναι τα πιο δημοφιλή γκλυκά των Χριστουγέννων. Από κοντά ακολουθούν οι δίπλες, η βασιλόπιτα, το πανετόνε και άλλα γλυκά.

Εδώ κοιτάμε τις θερμίδες και τα λιπαρά, καθώς και άλλα θρεπτικά στοιχεία, στα γλυκά των Χριστουγέννων.

Μελομακάρονα

Τα μελομακάρονα είναι πιο υγιεινά σε σύγκριση με τους κουραμπιέδες, επειδή όταν παρασκευάζονται με ελαιόλαδο και όχι με βούτυρο περιέχουν λιγότερα κορεσμένα λιπαρά τα οποία είναι ευεργετικά για το καρδιαγγειακό σύστημα.

Ένα μελομακάρονο βάρους περίπου 35γρ. περιέχει 190 θερμίδες και 8 γρ. λιπαρά.

Τα μελομακάρονα αποτελούνται επίσης από συστατικά (ελαιόλαδο, μέλι, καρύδια, κανέλα, πορτοκάλι) με μεγάλη περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικές ουσίες. Επιπλέον, τα καρύδια είναι πλούσια σε φυτοστερόλες, χαλκό, μαγγάνιο, φωσφόρο και βιταμίνη Ε. Τέλος, τα μελομακάρονα παρέχουν και αρκετό κάλιο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β.

Το μοναδικό μειονέκτημά τους είναι στην πραγματικότητα η μεγάλη ποσότητα ζάχαρης στο σιρόπι. Γι’ αυτό πρέπει να περιοριζόμαστε σε ένα ή το πολύ δύο την ημέρα!

Κουραμπιέδες

Το παραδοσιακό γλυκό των Χριστουγέννων, ο κουραμπιές, έχει πολλές θερμίδες και αρκετά λιπαρά, ιδίως κορεσμένα, που θεωρούνται επιβλαβή για το καρδιαγγειακό σύστημα.

Ένας κουραμπιές βάρους περίπου 40 γρ. περιέχει 240 θερμίδες και 9,2 γρ. λιπαρά.

Οι κουραμπιέδες περιέχουν πολύ φρέσκο βούτυρο και ζάχαρη. Το μοναδικό υγιεινό συστατικό τους είναι τα αμύγδαλα, τα οποία παρέχουν κάποια θρεπτικά συστατικά, αν και σε μικρή ποσότητα.

Δίπλες

Οι δίπλες έχουν σχεδόν 50% λιγότερα λιπαρά. Εάν, μάλιστα, για την παρασκευή τους έχει χρησιμοποιηθεί ελαιόλαδο και όχι σπορέλαιο, τότε θα ενισχύσετε τον οργανισμό σας με μονοακόρεστα λιπαρά οξέα.

Μία δίπλα (45 γρ.) έχει 170 θερμίδες και 4,5 λιπαρά 4,5 γρ.

Βασιλόπιτα

Η βασιλόπιτα τύπου κέικ γίνεται με πολύ βούτυρο και πολλά αυγά, με συνέπεια να είναι μεγάλης θερμιδικής αξίας με πολλά λιπαρά, κυρίως κορεσμένα.

Ένα κομμάτι βασιλόπιτα τύπου κέικ (100 γρ.) έχει 350 θερμίδες και 20 γερ. λιπαρά.

Από την άλλη πλευρά η βασιλόπιτα τύπου τσουρέκι θεωρείται καλύτερη επιλογή επειδή για την παρασκευή της απαιτείται 50% λιγότερο βούτυρο ενώ περιέχει πολλά μυρωδικά τα οποία (μαχλέπι, μαστίχα και γλυκάνισο) έχουν και αντιοξειδωτική δράση.

Ένα κομμάτι βασιλόπιτα τύπου τσουρέκι (80 γρ.) έχει 255 θερμίδες και 7,5 γρ, λιπαρά.

Πανετόνε

Το πανετόνε, η υπερπαραγωγή είναι ένα τσουρέκι με γέμιση από σταφίδες, φρούτα και καρύδια, συστατικά τα οποία το «φορτώνουν» με λιπαρά.

Ένα κομμάτι (115 γρ.) περιέχει 405 θερμίδες και 18γρ. λιπαρά.

You Might Also Like... ...

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Διατροφή !!!

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Υγεία !!!

Δείτε αυτή την Ανάρτηση: Χριστούγεννα: Πώς η γαλοπούλα μπορεί να γίνει αιτία δηλητηρίασης! !!!

Δείτε αυτή την Ανάρτηση: Μέχρι και 25.000 ζωύφια έχει κάθε χριστουγεννιάτικο δέντρο που βάζουμε σπίτι! Τι πρέπει να ξέρετε !!!

Δείτε αυτή την Ανάρτηση: Τριγλυκερίδια: Πλήρες μενού ημέρας για να τα ρίξετε ενόψει Χριστουγέννων !!!

iatropedia.gr

Read More »

Πνευμονία: Αίτια, συμπτώματα, διάγνωση, θεραπεία και πιθανές επιπλοκές !!!

Εγκυκλοπαίδεια Υγείας !!!

Η πνευμονία είναι μια λοίμωξη του ενός ή και των δύο πνευμόνων που προκαλείται από βακτήρια, ιούς ή μύκητες.
Η πνευμονία είναι μια σοβαρή λοίμωξη κατά την οποία οι αερόσακοι γεμίζουν με πύον και άλλο υγρό.

Υπάρχουν περισσότερες από 30 διαφορετικές αιτίες πνευμονίας και ομαδοποιούνται ανάλογα με την αιτία. Οι κύριοι τύποι πνευμονίας είναι η βακτηριακή, η ιογενής και η μυκοπλασματική πνευμονία.

Τι προκαλεί την πνευμονία;

1️⃣---➤ Βακτηριακή: Αυτός ο τύπος προκαλείται από διάφορα βακτήρια. Ο πιο συνηθισμένος είναι ο πνευμονικός στρεπτόκοκκος. Εμφανίζεται συνήθως όταν ο οργανισμός είναι εξασθενημένος με κάποιο τρόπο (λόγω ασθένειας, κακής διατροφής, μεγάλης ηλικίας ή μειωμένης ανοσίας) και τα βακτήρια μπορούν να εισέλθουν στους πνεύμονες. Η βακτηριακή πνευμονία μπορεί να επηρεάσει όλες τις ηλικίες, αλλά διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο εάν κάνετε κατάχρηση αλκοόλ, καπνίζετε, είστε εξασθενημένοι, έχετε προσφάτως υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση, έχετε αναπνευστική νόσο, ή ιογενή λοίμωξη, ή έχετε εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα.

2️⃣---➤ Ιογενής: Αυτός ο τύπος προκαλείται από διάφορους ιούς, συμπεριλαμβανομένης της γρίπης, και είναι υπεύθυνος για περίπου το ένα τρίτο όλων των περιπτώσεων πνευμονίας. Μπορεί να έχετε περισσότερες πιθανότητες να πάθετε βακτηριακή πνευμονία, εάν έχετε ιογενή.

3️⃣---➤ Πνευμονία από μυκόπλασμα: Αυτός ο τύπος έχει κάπως διαφορετικά συμπτώματα και αναφέρεται και ως άτυπη πνευμονία. Προκαλείται από το βακτήριο Mycoplasma pneumoniae. Γενικά προκαλεί μια ήπια, εκτεταμένη πνευμονία που επηρεάζει όλες τις ηλικιακές ομάδες.

4️⃣---➤ Άλλες πνευμονίες: Υπάρχουν άλλες λιγότερο συχνές πνευμονίες που μπορεί να προκληθούν από άλλες λοιμώξεις, συμπεριλαμβανομένων των μυκήτων.

Ποιος κινδυνεύει περισσότερο

Οποιοσδήποτε μπορεί να νοσήσει. Ωστόσο, οι ακόλουθες ομάδες διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο:

••► Ενήλικες 65 ετών και άνω
••► Παιδιά μικρότερα των 2 ετών
••► Άτομα με ορισμένες ιατρικές παθήσεις
••► Καπνιστές

Πνευμονία: Συμπτώματα

Τα συμπτώματα της βακτηριακής πνευμονίας περιλαμβάνουν:

••► Μπλε απόχρωση στα χείλη και τα νύχια
••► Σύγχυση, ή παραλήρημα, ειδικά σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας
••► Βήχας που παράγει πράσινη, κίτρινη ή αιματηρή βλέννα
••► Πυρετός
••► Έντονη εφίδρωση
••► Απώλεια όρεξης
••► Χαμηλή ενέργεια και υπερβολική κούραση
••► Ταχεία αναπνοή
••► Ταχυπαλμία
••► Τρέμουλο
••► Αιχμηρός ή διαπεραστικός πόνος στο στήθος που επιδεινώνεται με βαθιά αναπνοή, ή βήχα
••► Δύσπνοια που επιδεινώνεται με τη δραστηριότητα

Τα πρώιμα συμπτώματα της ιογενούς πνευμονίας είναι τα ίδια με εκείνα της βακτηριακής πνευμονίας,…

…τα οποία μπορεί να ακολουθούνται από:

••► Πονοκέφαλο
••► Αυξανόμενη δύσπνοια
••► Μυϊκός πόνος
••► Αδυναμία
••► Επιδείνωση του βήχα

Η πνευμονία από μυκόπλασμα έχει κάπως διαφορετικά συμπτώματα, τα οποία περιλαμβάνουν έντονο βήχα που μπορεί να παράγει βλέννα.

Πνευμονία: Πώς γίνεται η διάγνωση

Η διάγνωση γίνεται συνήθως με βάση το πρόσφατο ιστορικό υγείας σας (όπως χειρουργική επέμβαση, κρυολόγημα, ή έκθεση σε ταξίδια) και την έκταση της ασθένειας. Βάσει αυτών των παραγόντων, ο γιατρός σας μπορεί να κάνει διάγνωσει απλώς με ένα λεπτομερές ιστορικό και φυσική εξέταση.

Οι ακόλουθες εξετάσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την επιβεβαίωση της διάγνωσης:

••► Ακτινογραφία θώρακος
••► Εξετάσεις αίματος
••► Καλλιέργεια πτυέλων
••► Παλμική οξυμετρία
••► Αξονική τομογραφία θώρακα
••► Βρογχοσκόπηση
••► Καλλιέργεια υπεζωκοτικού υγρού

Πώς αντιμετωπίζεται η πνευμονία;

Η θεραπεία εξαρτάται από τον τύπο της πνευμονίας που έχετε. Τις περισσότερες φορές, αντιμετωπίζεται στο σπίτι, αλλά οι σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να χρειαστούν νοσηλεία.

Τα αντιβιοτικά χρησιμοποιούνται για τη βακτηριακή πνευμονία. Τα αντιβιοτικά μπορεί επίσης να επιταχύνουν την ανάρρωση από πνευμονία από μυκόπλασμα και ορισμένες ειδικές περιπτώσεις. Οι περισσότερες ιογενείς πνευμονίες δεν έχουν ειδική θεραπεία. Συνήθως βελτιώνονται από μόνες τους.

Άλλη θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει:

••► καλή διατροφή
••► αύξηση της πρόσληψης υγρών
••► ξεκούραση
••► οξυγονοθεραπεία
••► παυσίπονα
••► έλεγχος του πυρετού
••► φάρμακο για τον βήχα (εάν είναι σοβαρός)

Μπορεί να προληφθεί η πνευμονία;

Η γρίπη και το κρυολόγημα είναι κοινές αιτίες πνευμονίας. Έτσι το ετήσιο αντιγριπικό εμβόλιο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τόσο της γρίπης όσο και της πνευμονίας.

Υπάρχει επίσης ένα εμβόλιο για τον πνευμονιόκοκκο. Αυτό θα σας προστατεύσει από μια κοινή μορφή βακτηριακής πνευμονίας. Παιδιά κάτω των 5 ετών και ενήλικες ηλικίας 65 ετών και άνω θα πρέπει να κάνουν αυτό το εμβόλιο.

Το εμβόλιο πνευμονιόκοκκου συνιστάται επίσης για όλα τα παιδιά και τους ενήλικες που διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο πνευμονιοκοκκικής νόσου λόγω άλλων καταστάσεων υγείας.

Ποιες είναι οι πιθανές επιπλοκές της πνευμονίας;

Οι περισσότεροι ανταποκρίνονται καλά στη θεραπεία, αλλά η πνευμονία μπορεί να εξελιχθεί σε πολύ σοβαρή, έως και θανατηφόρα κατάσταση.

Είναι πιο πιθανό να έχετε επιπλοκές εάν είστε μεγαλύτερος ενήλικας, πολύ μικρό παιδί, έχετε εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, ή έχετε ένα σοβαρό ιατρικό πρόβλημα, όπως ο διαβήτης, ή η κίρρωση.

Οι επιπλοκές μπορεί να περιλαμβάνουν:

1️⃣---➤ Σύνδρομο οξείας αναπνευστικής δυσχέρειας: Σοβαρή μορφή αναπνευστικής ανεπάρκειας.

2️⃣---➤ Πνευμονικά αποστήματα: Πρόκειται για θύλακες πύου, οι οποίες σχηματίζονται μέσα ή γύρω από τον πνεύμονα. Μπορεί να χρειαστεί να αποστραγγιστούν με χειρουργική επέμβαση

3️⃣---➤ Αναπνευστική ανεπάρκεια: Απαιτεί τη χρήση αναπνευστικής μηχανής ή αναπνευστήρα.

4️⃣---➤ Σήψη: Όταν η μόλυνση εισέρχεται στο αίμα. Μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια οργάνων.

You Might Also Like… …

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Υγεία !!!

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Διατροφή !!!

Δείτε αυτή την Ανάρτηση: Κοινό κρυολόγημα: Πού οφείλεται, πώς και για πόσο κολλάει, θεραπεία, φάρμακα και πιθανές επιπλοκές !!!

Δείτε αυτή την Ανάρτηση: Τι παστίλιες να πάρετε στο πρώτο σημάδι κρυολογήματος για μείωση συμπτωμάτων και ταχύτερη ανάρρωση !!!

Δείτε αυτή την Ανάρτηση: Πώς βοηθάει το συμπλήρωμα ψευδαργύρου σε κρυολόγημα και γρίπη !!!

Δείτε αυτή την Ανάρτηση: Γρίπη: Τρεις συμβουλές αντιμετώπισης για όσους είναι άνω των 50 ετών !!!

iatropedia.gr , hopkinsmedicine.org

Read More »

Όπως με αγάπησαν στα πρώτα χρόνια της ζωής μου, αυτή την αγάπη θα γυρεύω αν δεν εξελιχθώ !!!

Φτιάχνοντας υγιείς σχέσεις !!!

Το πιο συχνό ερώτημα που απευθύνουμε στους εαυτούς μας είναι το Γιατί.

Γιατί σε διάλεξα, γιατί μένω, γιατί κάνω ό,τι κάνω. Μα όσο το αναζητούμε, τόσο έχουμε κλειστά τα αφτιά μας στην απάντηση που κραυγάζει παρούσα σε κάθε επιλογή μας.

Γιατί θυμώνω μαζί σου; Γιατί θλίβομαι; Γιατί σε φοβάμαι; Γιατί μένω μαζί σου αφού με ταλαιπωρείς;
Μα αυτό το γιατί τσάμπα το γυρεύω σε σένα, καθώς δεν υπάρχει εκεί, αλλά σε εμένα.

Αν έμαθα ότι η αγάπη είναι στέρηση, στη στέρηση θα πέφτω.
Αν έμαθα ότι η αγάπη είναι θυσία, θα θυσιάζω πάντα τον εαυτό μου.
Αν έμαθα ότι αγάπη είναι να με πνίγεις, τότε στον πνιγμό θα κολυμπώ μία ζωή.

Όπως με αγάπησαν στα πρώτα χρόνια της ζωής μου, έτσι θα αγαπώ κι εγώ, κι αυτή την αγάπη θα γυρεύω από τον άλλο.

Αν ως παιδί αισθάνθηκα να εγκαταλείπομαι εγώ ή οι ανάγκες μου, θα είμαι εξαρτημένος από τον κάθε σύντροφο και εύκολα θα συνδεθώ με κάποιον που με ζηλεύει γιατί δύσκολα θα με αφήσει. Με τον ίδιο τρόπο που ένα αχόρταγο μωρό κρέμεται από το μαστό της μαμάς του, θα κρέμομαι κι εγώ από εκείνον.

Αν καταβροχθίστηκα στη σχέση με κάποιο γονιό μου, εύκολα θα επιλέγω ανθρώπους που δεν είναι διαθέσιμοι γιατί έτσι δεν θα έρθουμε ποτέ πολύ κοντά ώστε να κινδυνέψω να ξανακαταβροχθιστώ. Θα αναρωτιέμαι και θα τα βάζω με τον άλλο που με άφησε παρά το ότι του τα έδωσα όλα, όμως για αυτό ακριβώς τον διάλεξα κι ας μην αντέχω να το δω.

Αν είδα ότι πρέπει να θυσιάζω πάντα αυτό που θέλω για να είναι ευχαριστημένος ο άλλος, πολύ αυθόρμητα θα σμίξω με κάποιον που με αποδέχεται μόνο όταν είμαι καλός απέναντί του. Και αν παρόλα αυτά δεν με αποδεχτεί, θα λέω πως φταίω εγώ που δεν είμαι αρκετά καλός.

Αν μεγάλωσα ακούγοντας πόσο λίγος είμαι, θα βρω κάποιον που αισθάνεται πολύς μήπως κλέψω λίγο απ’το πολύ του. Όμως κι εκεί θα αναβιώνω την ίδια ματαίωση, μα θα το εκλογικεύω λέγοντας ότι για να με διάλεξε κάποιος τόσο σπουδαίος, χαλάλι η υποτίμηση, κάτι θα βλέπει σε μένα.

Αν μεγάλωσα και οι ανάγκες μου έρχονταν πάντα τελευταίες, αυτό θα αναζητώ, και αφού το βρίσκω, θα θυμώνω μαζί του γιατί θα με αφήνει άδειο. Βέβαια, ο θυμός αυτός με εμένα είναι κατά βάθος, που επιλέγω τέτοιους συντρόφους, αλλά αυτό μου είναι πολύ επώδυνο να το παραδεχτώ.

Κι αν δεν καταφέρω να ευτυχίσω με τον πνιγμό, με την στέρηση, ή με τη θυσία, ίσως ευτυχίσω με το να αρρωστήσω. Το παιδικό μου τραύμα, αφού πλέον δεν θα με εξυπηρετεί δευτερογενώς, θα αρχίσει να ζωγραφίζεται στο σώμα μου. Θα καταθλιβώ πλάι σου ή θα έχω κρίσεις πανικού κάθε φορά που θα απομακρύνεσαι ή θα αναπτύξω κάποιας μορφής παθολογία για να αντέξω στη σχέση.

Για αυτό και μπροστά σε αυτή τη δυσκολία της κατανόησης του εαυτού, συνήθως ζητάμε από τον άλλο να αλλάξει, όμως ας αναλογιστούμε. Αν άλλαζε, θα τον αντέχαμε;

Μπορεί να το θέλαμε, μπορεί να το επιθυμούσαμε, να το λαχταρούσαμε, αλλά θα άντεχα κάποιον που είναι αυτονομημένος μέσα στη σχέση, εάν εγώ αισθάνθηκα εγκατάλειψη μικρός;

Μάλλον όχι, γιατί η ελευθερία που θα μου έδινε, θα μου θύμιζε την απουσία του γονιού μου. Έτσι, θα επιλέξω κάποιον που με καταπιέζει ή εξαρτάται από εμένα γιατί αυτός δεν κινδυνεύω να με εγκαταλείψει. Θα θυμώνω μεν, αλλά θα το εκλογικεύω.

Βέβαια, ο άλλος δεν μπορεί να αλλάξει. Μόνο εμείς μπορούμε και το εσωτερικό μας σύμπαν. Και αν το κάνουμε, με έναν φυσικό τρόπο ο άλλος επανατοποθετείται στη δική μας αλλαγή. Όμως αυτό απαιτεί να αντέξουμε να κοιτάξουμε μέσα μας με καθαρή ματιά.

The article was written Ιάκωβος Σιανούδης/ Bsc Ψυχολογίας/ Συνθετικός Ψυχοθεραπευτής & posted by… Namaste/ despoina palamari

Σημ. Σημείωση by admin Τι σημαίνει η λέξη Namaste.. δείτε ΕΔΩ

You Might Also Like… …

Δείτε κ.α. παρόμοιες Αναρτήσεις με τίτλο:
Φτιάχνοντας υγιείς σχέσεις !!!

Δείτε κ.α. παρόμοιες Αναρτήσεις με τίτλο:
Εκπαιδεύοντας το Νου !!!

Δείτε κ.α. παρόμοιες Αναρτήσεις με τίτλο:
Η δυστυχία είναι μια κατάσταση του μυαλού !!!

Δείτε κ.α. παρό-μοιες Αναρτήσεις με τίτλο:
Χρειάζομαι Αγάπη και όχι Πόνο !!!

Δείτε κ.α. παρόμοιες Αναρτήσεις με τίτλο:
Ποιος είσαι άνθρωπε ???

Δείτε κ.α. παρόμοιες Αναρτήσεις με τίτλο:
Η Ανατομία της Ψυχής !!!

Δείτε κ.α. παρόμοιες Αναρτήσεις με τίτλο:
Η Ανατομία της Ψυχής 2 !!!

Δείτε κ.α. παρόμοιες Αναρτήσεις με τίτλο:
Θεραπεύοντας τον Εαυτό μας !!!

pulseoflove

Read More »